ده غذای برتر برای داشتن موهای سالم

برای داشتن موهایی سالم، توجه به تغدیه صحیح بسیار مهم می باشد که در ادامه به 10 مورد مفید اشاره شده است:

1. سالمون برای درخشندگی: ماهیهایی نظیر سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بدن شما قادر به تولید این چربی‌های سالم نیست، پس باید آنها را از طریق مواد غذایی یا مکملهای غذایی جذب کنید. آنها به شما کمک میکنند تا دچار بیماری نشوید اما بدن شما برای داشتن موهایی پر پشت و درخشان و سالم هم به آنها نیاز دارد.

2. رشد مو با ماست یونانی: ماست یونانی سرشار از آجرهای ساختمان موهای شما یعنی پروتئین است. ماست یونانی همچنین ترکیبی در خود دارد که با بهبود جریان خون به پوست سر و رشد مو کمک میکند. این ترکیب ویتامین B5 نام دارد (بنام اسید پانتوتنیک هم شناخته میشود.) و خطر ریزش و باریک شدن مو را کم می‌کند. ممکن است متوجه وجود ترکیب اسید پانتوتنیک بر روی برچسب محصولات بهداشتی پوست و مو شده باشید.

3. اسفناج برای مبارزه با موخوره: درست مثل بسیاری از سبزیجات برگدار تیره، اسفناج سرشار از مواد مغذی باور نکردنی است. اسفناج مقدار فراوانی ویتامین آ، آهن، بتاکاروتن، فولات و ویتامین ث دارد. این ترکیبات برای داشتن موها و پوست سر سالم مفید هستند. این ترکیبات تارهای مو را مرطوب نگه می‌دارند تا شکننده نشود.

4. گوآوا برای جلوگیری از شکنندگی مو: این میوه استوایی غنی از ویتامین ث است. این میوه از شکسته شدن مو محافظت میکند. یک پیمانه گوآوا 377 میلیگرم ویتامین ث دارد. این مقدار بیشتر از 4 برابر حداقل میزان توصیه شده روزانه است.

5. غلات غنی شده با آهن برای جلوگیری از ریزش مو: کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو گردد اما شما می توانید این ترکیب غذایی مهم را در غلات غنی شده، دانه های و پاستاها و در عدس و سویا پیدا کنید. گوشت گوساله، مخصوصا بافتهایی نظیر جگر آهن فراوان دارد. صدف و سبزیجات تیره برگدار هم همینطور.

6. گوشت مرغ برای ضخامت مو: زمانی که شما پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید، رشد مو متوقف می‌شود. از آنجاییکه رشد مو متوقف می شود و موهای قدیمی تر شروع به ریزش می کنند، ممکن است دچار کم مویی شوید. برای جذب پروتئین، از گوشت های کم چرب نظیر مرغ و بوقلمون استفاده کنید که چربی اشباع شده کمتری نسبت به گوشت گوساله و گوسفند دارند.

7. سیب زمینی شیرین با خشکی مو مبارزه می کند: آیا موهایتان خشک است و درخشندگی خود را از دست داده است؟ سیب زمینی شیرین سرشار از آنتی اکسیدان بتاکاروتن است که بدن شما آن را به ویتامین آ تبدیل می‌کند و این ویتامین با خشکی مو مبارزه می کند و همچنین غده های پوست سر را نسبت به ترشح مایع روغنی بنام سبوم ترغیب می‌کند تا موها خشک نشوند. شما همچنین می‌توانید بتاکاروتن را در سبزیجات نارنجی نظیر هویج، کدو حلوایی، طالبی و انبه بیابید.

8. دارچین برای گردش خون: این ادویه را بر روی نان تست و در نوشیدنیها بریزید. دارچین به گردش خون کمک می کند و از این طریق اکسیژن و ترکیبات غذایی را به فولیکول مو می‌رساند.

9. تخم مرغ برای رشد مو: حداقل پروتئین و آهن مورد نیاز با مصرف تخم مرغ تامین می شود. تخم مرغ غنی از ویتامین ب بنام بیوتین است که به رشد مو کمک می کند. نداشتن این ویتامین به اندازه کافی، منجر به ریزش مو می‌شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن‌های نرم و یا شکننده کمک می‌کند.

10. غذاهای حاوی روی برای پر پشتی موها: زمانی که این ماده معدنی را به اندازه کافی در بدن خود ندارید، ممکن است دچار ریزش مو حتی در مژه‌هایتان شوید. سلولهایی که وظیفه ساخت مو را دارند برای این کار نیاز به ماده معدنی روی (زینک) دارند. این ماده معدنی در مواد غذایی مثل گوشت گوساله و غلات غنی شده یافت می‌شود.

منابع
webMD