نکاتی برای کاهش وزن موفق

کاهش وزن باید زمانی اتفاق بیافتد که شما از مقدار انرژی که می‌سوزانید کمتر کالری مصرف کنید.

افزودن فعالیت فیزیکی همزمان با محدود ساختن مقدار کالری مصرفی روند کاهش وزن شما را افزایش می‌دهد. بالابردن سطح فعالیت بدنی همچنین به شما کمک می‌کند تا وزنتان را پس از کاهش وزن کنترل کنید. در مورد میزان کالری‌های مناسب و اندازه‌ی وعده‌های غذایی با کارشناس تغذیه‌ی خود مشورت کنید. به موارد زیر توجه نمایید:

1. همواره یک دفترچه داشته باشید که غذاها و فعالیت‌های فیزیکی‌تان را در آن ثبت کنید.

2. هفته‌ای یکبار خود را در یک ساعت مشخص،‌ با همان میزان لباس و ترازو وزن کنید.

3. هر روز صبحانه بخورید و هرگز وعده‌ی غذایی را حذف نکنید. حذف کردن وعده‌های غذایی به گرسنگی مفرط منجر می‌شود و پرخوری و بدخوری را در پی دارد.

4. وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید و هر روز سر یک ساعت بخصوص غذا بخورید.

5. در محل کار و خانه در یک محل بخصوص غذا بخورید.

6. هنگام صرف غذا تلویزیون را خاموش کنید.

7. آرام غذا بخورید. برای هر وعده 30 دقیقه زمان صرف کنید. حس سیری تقریبا 20 دقیقه طول می‌کشد. در نتیجه پس از خوردن اولین پرس و قبل از خوردن دومین پرس احتمالی 20 دقیقه صبر کنید.

8. برای اینکه زودتر احساس سیری کنید غذاهای پروتئینی مصرف کنید.

9. برچسب‌های مندرج روی انواع مواد غذایی را مطالعه کنید تا میزان غذای مصرفی خود را کنترل کنید.

10. چربی و قند کمتری بخورید. فیبر بیشتری مصرف کنید از جمله میوه‌جات و سبزیجات تازه و غلات کامل.

11. کمتر به رستوران و فست فود بروید.

12. غذاهای مشکل آفرین را در محل کار و خانه نگه ندارید. غذای مشکل آفرین غذایی است که ممکن است در صورت آماده بودن بیش از حد یا اغلب اوقات مصرف شود.

13. روزانه حداقل 8 لیوان مایعات مصرف کنید. بر روی نوشیدنی‌های بدون کالری و کافئین تمرکز کنید.. (البته بیشتر این مقدار آب در مواد غذایی آماده موجود است. برای توضیحات بیشتر در این مورد به مطلب "باور غلط درباره‌ی نوشیدن 8 لیوان آب در روز" مراجعه کنید)