در گرمای تابستان خود را خنک نگه دارید

قبل از ورود موج گرما چکار باید کرد؟

• علائم بیماری‌های مرتبط با گرما را بدانید (به جدول صفحه بعد رجوع کنید).
• از باز شدن پنجره‌ها و سالم بودن دستگاه تهویه هوای مطبوع اطمینان حاصل کنید.
• مکانی برای خنک شدن در نظر بگیرید و به هنگام گرمای شدید به آنجا بروید (مانند کتابخانه‌ها، مراکز خرید، سوپرمارکت‌ها، یا خانه‌ی دوستان).
• شخصی را انتخاب کنید که می‌توانید برای کمک با او تماس بگیرید و یا در مواقع اورژانسی می‌تواند به شما کمک کند.
• برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد داروهایی که در برابر آفتاب یا گرما حساسیت ایجاد می‌کند با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

بیماری‌های مرتبط با گرما زمانی رخ می‌دهند که بدن قادر به خنک شدن نیست. شایع‌ترین بیماری‌های مرتبط با گرما، سکته گرمائی، گرمازدگی، کرامپ گرمایی ) گرفتگی های زیاد و غیرارادی عضلات در نتیجه گرمای هوا  (و عرق سوز شدن است. در جدول زیر علائم و کمک های اولیه مرتبط با این بیماری‌ها را آورده‌ایم.

در هنگام موج گرما چه می‌توان کرد؟

• از دستگاه تهویه مطبوع هوا استفاده کنید یا به یک ساختمان مجهز به تهویه مطبوع بروید.
• اگر در خانه خود دستگاه تهویه هوا ندارید، پنجره‌ها و پرده های رو به سایه را باز کنید و آنهایی که سمت آفتاب هستند را بسته نگه دارید تا هوا را خنک نگه دارید.
• مقدار زیادی مایعات بنوشید. از الکل، کافئین و نوشیدنی‌های قندی اجتناب کنید.
• حرارت را با دوش و حمام سرد از بین ببرید.
• در هنگام انجام فعالیت‌های بدنی در فواصل منظم استراحت کنید.
• از انجام فعالیت‌های شدید در هنگام گرمترین ساعات روز اجتناب کنید (بین 11 صبح تا 4 بعدازظهر).
• برای خنک نگه داشتن بدن لباس‌های گشاد، خنک، سبک و رنگ روشن بپوشید.
• تا جای ممکن از نور آفتاب دور بمانید.
• هنگامی که در زیر نور آفتاب هستید از کرم ضد آفتاب و کلاه مناسب (کلاه حصیری یا نقابدار) استفاده کنید (حتی در هوای ابری).
• هرگز کودکان، حیوانات خانگی یا کسانی که نیازهای خاصی دارند را در اتومبیل پارک شده‌ رها نکنید، حتی به مدت کوتاه. دمای داخل اتومبیل ظرف چندین دقیقه می‌تواند به مرز خطرناکی برسد.
• در صورت امکان از حال همسایگان، خانواده و دوستان خود با خبر شوید، به ویژه افراد سالمند یا دارای نیازهای خاص (معلولین).

منابع آب و برق را در طول امواج گرما حفظ کنید

• درجه ترموستات دستگاه تهویه هوا را همواره بین 24 و 26 درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید.
• دستگاه تهویه مطبوع را فقط در اتاقی که نشسته‌اید استفاده کنید.
• لامپها و لوازم برقی غیرضروری را خاموش کنید.
• از ماشین ظرفشویی و لباسشویی فقط در ساعات غیر اوج مصرف استفاده کنید. (بین ساعت 11 شب تا 7 صبح).
• باغچه، چمن، گلها و درختان را فقط صبح زود یا در ساعات شب آبیاری کنید.
• آب آشامیدنی را داخل یک پارچ و یا در مخزن مخصوص آن در یخچال نگه دارید. (تا برای نوشیدن آب مجبور نشوید شیر آب را باز بگذارید تا آب خنک شود.)
• مواد غذایی منجمد را از شب قبل در یخچال قرار دهید تا یخ آن باز شود یا در مایکروویو یخ زدایی کنید (به جای اینکه زیر شیر آب گرم آن را یخ زدایی کنید).
• زمان دوش گرفتن و استحمام را کوتاه کنید.
• هنگام حمام وان، آن را تا نیمه پر کنید.
• در حین مسواک زدن شیر آب را ببندید.

چه کسی بیشتر از گرما رنج می برند؟

• سالمندان

• کودکان و نوجوانان

• افراد دارای اضافه وزن یا چاق

• افرادی که معمولا عرق نمی‌کنند.

• افرادی که مبتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند کمبود آب بدن، ناراحتی قلبی، و تنفسی و ریوی دچار هستند.

• افرادی که در خارج از منزل یا در مکان‌های گرم کار می‌کنند.

• افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند که در برابر نور آفتاب ایجاد حساسیت می‌کند یا با توانایی بدن برای عرق‌کردن و خنک‌شدن تداخل ایجاد می‌کند. تعدادی از داروهایی که سیستم خنک کننده بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند عبارتند از آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضد افسردگی، قرصهای ضد بارداری، قرصهای ضدالتهابی، مسدود کننده های بتا، داروهای ضد پارکینسون و داروهای روانپزشکی. مصرف داروها را تنها با صلاحدید پزشک قطع کنید.