ورزش کردن در آب و هوای گرم

 اگر رطوبت هوا بالا (75 تا 80 درصد) باشد، این امر می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. رطوبت بالا می‌تواند شما را بیش از حد گرم کند. بنابراین، مراقب زمانی باشید که هوا گرم و مرطوب است. بخاطر داشته باشید که به مراقبت‌های اضافی نیاز خواهید داشت اگر:

• بسیار کم سن و سال هستید.
• بسیار مسن هستید.
• دارای فشار خون بالا هستید.
• بیماری عروق کرونر دارید.
• به سایر انواع بیماری های قلبی مبتلا هستید.

گرما دو خطر عمده دارد. ممکن است بدن شما بیش از حد آب از دست بدهد یعنی دچار کم آبی شود و ممکن است دمای بدن شما خیلی بالا برود یعنی بیش از حد گرم شود. آب بدن با تعریق از گردش خون خارج می‌شود. از این روی باید آب را جایگزین کنید تا خون غلیظ نشود. خون غلیظ باعث ایجاد فشار بیشتر بر روی قلب می‌شود، زیرا تلاش می‌کند تا خون را به دست­ها و پاها برساند. این باعث می‌شود که خون و اکسیژن به سختی به عضلات برسد. این تغییرات می‌تواند منجر به گرمازدگی شود. علائم گرمازدگی عبارتند از احساس خستگی، سرگیجه، کمبود نفس یا پوست رنگ پریده. گرمازدگی می‌تواند به سرعت رخ دهد. اگر شما بیش از حد عرق می‌کنید ممکن است در 30 دقیقه گرمازده شوید.

واکنش مناسب: همیشه در همه جا به خوبی آب بنوشید. قبل از ورزش، حداقل نیم لیتر آب بنوشید. هنگام ورزش کردن مرتبا آب آشامیدنی بنوشید. پس از پایان ورزش نیز کمی آب بنوشید. آب خالص قبل از خوردن نوشیدنی های قندی به جریان خون شما می‌رسد. اگر در نزدیکی خود آب ندارید، بطری آب را با خود ببرید. حتی اگر احساس تشنگی هم نمی‌کنید کمی آب بنوشید. بدن همیشه به شما نمی‌گوید چقدر آب از دست داده‌ است. حتی اگر تشنه نباشید، ممکن است آب زیادی از دست داده باشید.

سکته گرمایی کمتر رایج است، اما یک خطر جدی است. سکته گرمایی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما آنقدر گرم شده که دیگر قادر به از بین بردن آن نیست. بدن شما دیگر نمی‌تواند خود را خنک کند. این موجب می‌شود که دمای بدن شما بالا برود. اگر ورزش‌های خیلی سنگین انجام دهید، سکته گرمایی می‌تواند در عرض چند دقیقه به سراغ شما بیاید. داشتن آب به اندازه کافی همیشه سکته گرمایی را متوقف نمی‌کند. سکته گرمایی موقعیتی اورژانسی است. اگر دچار سکته گرمایی شده‌اید، باید فورا به بیمارستان مراجعه کنید. اگر فورا درمان نشود، ممکن است کشنده باشد. مراقب برخی از علائم سکته گرمایی باشید. اگر در هنگام ورزش احساس خستگی یا ضعف شدید کردید، نیاز به کمک دارید و باید به یک بیمارستان بروید یا برای کمک با یک آمبولانس تماس بگیرید.

اگر در هوای گرمتر از 26 درجه یا رطوبت بیش از 90 درصد ورزش می‌کنید مراقبت بیشتری از خود کنید. بیش از حد ورزش نکنید. یکنواخت و بدون جدیت ورزش کنید. از ورزش کردن بیش از 10 دقیقه در یک زمان اجتناب کنید. بدترین کار در یک روز داغ تابستانی، شرکت در یک مسابقه دو 5 کیلومتری است. دویدن باعث می‌شود که بدن شما خیلی سخت کار کند و بیش از حد گرم شود و این کار بسیار خطرناک است.

نکاتی برای ورزش در آب و هوای گرم

• یک راه آسان برای تشخیص اینکه آیا آب بدن شما کم شده است وجود دارد. رنگ ادرار خود را بررسی کنید. باید زرد کم رنگ باشد. اگر تیره تر از آن است، شما حداقل باید حدود نیم لیتر آب بنوشید.
• از مقدار تعریق نمی‌شود تشخیص داد که آیا بدن آب زیادی از دست داده است. آب و هوای مختلف باعث می‌شود که شما بیشتر یا کمتر عرق کنید. در آب و هوای خشک، بیش از یک آب و هوای مرطوب عرق می‌کنید. ممکن است احساس نکنید که دارید عرق می‌کنید. دلیل آن هم این است که عرق شما در آب و هوای خشک بسیار سریعتر تبخیر می‌شود.
• در آب و هوای گرم، لباس مناسب انتخاب کنید. لباس های سَبُک رنگی و متخلخل بهترین هستند. برای اینکه عرق به طور کامل تبخیر شود لباسها باید مرطوب باشند. از  تغییر لباستان به یک پیراهن خشک بپرهیزید.
• تا جای ممکن آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید. همچنین می‌توانید آب میوه بخورید. اگر این کار را می کنید، نصف ان را با آب مخلوط کنید. این کار از معده درد جلوگیری می کند.
• اگر شما از یک محل خنک به یک محل گرمتر نقل مکان کردید چه باید بکنید؟ اجازه دهید بدنتان چند هفته به محل جدید عادت کند. در این مدت جریان خون شما آب کافی بدست خواهد آورد و باعث می‌شود که با خطر کمتری تعریق کنید. همچنین، میزان تعریق شما افزایش می‌یابد. این به شما کمک می‌کند که خنک‌تر شوید.
• در آب و هوای بسیار گرم بیشتر مراقب باشید. وقتی هوا خنک‌تر است ورزش کنید. در اوایل روز یا آخر شب بهترین زمان است. یا می‌توانید در داخل منزل ورزش کنید.