انتخاب نوشیدنی سالم

گزینه‌های زیادی برای نوشیدن وجود دارد اما بدون شک، آب بهترین گزینه است؛ چون بدون انرژی است و معمولا در دسترس است.

نوشیدنی‌هایی که سرشار از قند هستند بدترین گزینه هستند. آنها مقدار زیادی کالری به بدن می رسانند بدون آنکه هیچگونه مواد مغذی برای بدن فراهم کنند. مصرف این گونه نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث اضافه وزن و ابتلا به دیابت نوع 2 شود.

درباره دیگر انواع نوشیدنی نیز نکات مثبت و منفی وجود دارد که البته با میانه روی در مصرف می‌توان آنها را در یک رژیم غذایی سالم جای داد:

• قهوه و چای: این نوع نوشیدنی ها فاقد انرژی هستند البته تا زمانی که آنها را با شکر و خامه مصرف نکنید. چای و قهوه، نوشیدنی‌هایی بی‌خطر برای بیشتر افراد هستند و در واقع می توانند مزایایی نیز داشته باشند.
• نوشیدنی های قندی مصنوعی: این نوشیدنی‌ها فاقد کالری هستند اما آثار بلند مدت آنها بر وزن ناشناخته است. بنابراین بهترین کار محدود کردن مصرف این نوشیدنی‌ها است.
• آبمیوه های 100 درصد طبیعی: آب میوه‌ها حاوی ویتامین هستند، اما آنها سرشار از کالری هستند بنابراین بیش از یک لیوان کوچک در روز مصرف نکنید.
• شیر: این نوشیدنی سرشار از انرژی است، بنابراین نیازی به نوشیدن بیش از یک یا دو لیوان شیر کم چرب در روز نیست و اگر کلسیم را از دیگر منابع جذب می‌کنید مصرف کمتر آن بهتر است.

5 نکته درباره انتخاب نوشیدنی‌های سالم:

• عادات قندی خود را ترک کنید. یک قوطی نوشیدنی قندی بطور متوسط 150 کالری انرژی دارد. اگر تنها یک قوطی نوشیدنی قندی در روز مصرف کنید و از کالری های دریافتی در مواد غذایی دیگر کم نکنید، ممکن است تا 7 کیلو دچار اضافه وزن شوید. کاهش مصرف نوشیدنی های قندی می تواند به کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
• نوشیدنی های بدون انرژی طبیعی مصرف کنید. نوشیدنی های رژیمی با شیرین کننده های مصنوعی می توانند غدد چشایی ما را به مواد غذایی خیلی شیرین شرطی کنند. آب بهترین نوشیدنی بدون کالری است. یک نوشیدنی ارزان و در اکثر مواقع مجانی. اما اگر آب خالی باب میل‌تان نیست، مقداری لیمو ترش داخل آن فشار دهید یا مقداری آبمیوه 100 طبیعی داخل آن بریزید. همچنین قهوه و چای تلخ و بدون قند، فاقد کالری و در صورت میانه روی انتخاب های سالمی هستند.
• نوشیدنی های انرژی زا مخصوص ورزشکاران است. نوشیدنی‌های ورزشی برای فراهم نمودن کربوهیدرات و الکترولیت بدن برای ورزشکاران طراحی و ساخته شده‌اند که در حین ورزش های سنگین که یک ساعت و یا بیشتر بطول می‌انجامد مایعات بدن آنها را فراهم کند. برای افرادی که فاقد تحرک لازم هستند، این نوشیدنی‌ها منبع کالری های قندی محسوب می شوند.
• مصرف نوشیدنی های انرژی زا را به کل قطع کنید. این نوشیدنی‌های گران قیمت به اندازه انواع نوشابه قند دارند و همینطور کافئین کافی برای بالا بردن فشار خون شما و فهرستی از گیاهان و افزودنی هایی که آثار بلند مدتشان نا شناخته است. به نظر نمی رسد نیازی خاصی به آنها وجود داشته باشد.