آمار و ارقام مربوط به مصرف سیگار و نکاتی برای ترک آن

صدمه‌زدن به خود

• سیگار کشیدن یک نوع اعتیاد است. دود تنباکو حاوی نیکوتین است (نوعی ماده مخدر که اعتیادآور است) و می‌تواند ترک کردن سیگار را بسیار مشکل کند.
• سیگار کشیدن بزرگترین علت مرگ قابل پیشگیری در دنیای صنعتی است و سالانه بیش از 400،000 نفر در ایالات متحده به خاطر مصرف سیگار می میرند. سیگار کشیدن به شدت خطر ابتلا به سرطان ریه، بسیاری از سرطان‌های دیگر، بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. همچنین باعث بوی بد دهان می‌شود.

آزار دیگران

• مصرف سیگار نه تنها به فرد سیگاری، بلکه به اعضای خانواده، همکاران و افرادی که دود سیگار را استنشاق می‌کنند نیز آسیب می‌رساند که به آن دود دسته دوم نیز می‌گویند.
• در میان نوزادان تا 18 ماهگی، دود دسته دوم سالانه باعث 300،000 مورد برونشیت و سل می‌شود.
• دود سیگار پدر یا مادر، احتمال بروز مشکلات گوش میانی را در کودک افزایش داده موجب سرفه و خس خس می‌شود و حالت آسم را بدتر می‌کند.
• اگر هر دو والدین سیگاری باشند، احتمال سیگاری شدن فرزند نوجوان آنها بیش از دو برابر احتمال سیگاری شدن یک فرد جوان است که پدر و مادر غیر سیگاری دارد. در خانوارهایی که یکی از پدر یا مادر سیگار می‌کشند، جوانان نیز با احتمال بیشتری سیگاری خواهند شد.
• احتمال به دنیا آوردن نوزادان با وزن کمتر از حد معمول در زنان سیگاری بیشتر است. اگر تمام زنان سیگاری در دوران بارداری سیگار را ترک کنند، سالانه از مرگ 4000 کودک پیشگیری می شود.

چرا باید سیگار را ترک کنیم؟

• ترک سیگار تاثیر بسزایی در زندگی شما می‌گذارد. شما می‌توانید غذا را بهتر حس کنید و ببویید. دهان شما بوی بهتری خواهد داشت و سرفه شما برطرف خواهد شد. این اتفاق هم برای مردان و هم برای زنان در تمام سنین می‌افتد، حتی کسانی که مسن‌تر هستند.
• ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه، بسیاری از سرطان‌های دیگر، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، سایر بیماری‌های ریوی و سایر بیماری‌های تنفسی را کاهش می‌دهد.
• افرادی که سابق بر این سیگاری بودند نسبت به افرادی که هم اکنون سیگاری هستند سالم تر هستند. سیگاری های سابق روزهای کمتری را بیمار هستند، و کمتر از افراد سیگاری به برونشیت و سل دچار می‌شوند.
• ترک سیگار موجب صرفه‌جویی در هزینه نیز می‌شود. اگر فرض کنید کشیدن یک بسته سیگار در روز به طور میانگین 10 هزار تومان هزینه دارد، می توانید سالانه بیش از 3.5 میلیون تومان صرفه جویی کنید. به نظر می‌رسد که قیمت سیگار در سال های آینده همچنان افزایش یابد، پس ترک سیگار نوعی پاداش مالی نیز محسوب  می‌شود.

برخی نکات مهم در ترک سیگار

آماده شدن برای ترک

1. برای ترک سیگار تاریخی تعیین کنید. در صورت امکان، از یکی از دوستان سیگاری‌تان بخواهید تا در این مسیر با شما همقدم شود و با هم سیگار را ترک کنید.
2. دقت کنید که چه زمانی و چرا سیگار می‌کشید. سعی کنید کارهای روزانه ای را که اغلب هنگام سیگار کشیدن (مانند خوردن صبحانه یا قهوه یا حین رانندگی) انجام می‌دهید را شناسایی کنید.
3. روش های سیگار کشیدن خود را تغییر دهید: سیگار خود را در جای دیگری نگه دارید. با دست دیگر خود سیگار بکشید. وقتی سیگار می‌کشید کار دیگری انجام ندهید. وقتی سیگار می‌کشید توجه کنید چه احساسی دارید.
4. فقط در مکان های خاص مانند خارج از منزل، سیگار بکشید.
5. وقتی سیگار می‌خواهید، چند دقیقه صبر کنید. سعی کنید به چیزی غیر از سیگار کشیدن فکر کنید. می‌توانید آدامس بجوید یا یک لیوان آب بنوشید.
6. هر دفعه یک بسته سیگار بخرید. سیگارهایی را که دوست ندارید بخرید.
7. تعداد سیگارهایی را که در روز می‌کشید را حداقل به نصف کاهش دهید.

در روزی که سیگار را ترک می‌کنید:

1. از تمام سیگارهای خود خلاص شوید و زیر سیگاری های خود را دور بیندازید.
2. روال صبحانه خود را تغییر دهید. وقتی صبحانه می خورید سر جای همیشگی ننشینید. خود را مشغول نگه دارید.
3. وقتی هوس سیگار می کنید، به جای آن کار دیگری انجام دهید.
4. چیزهای دیگری برای خوردن و جویدن همراه خود داشته باشید مانند آدامس، آبنبات یا خلال دندان.
5. در پایان روز برای سیگار نکشیدن به خود پاداش دهید. یک فیلم ببینید یا بیرون بروید و از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید.

در ترک بمانید:

1. نگران نباشید اگر خواب آلوده تر و بد خلق تر از دیگر اوقات هستید. این احساسات معمولا طی چند روز تا یک هفته با شما باقی می ماند و بعد از بین می‌رود.
2. سعی کنید ورزش کنید. پیاده‌روی یا دوچرخه سواری کنید.
3. به نکات مثبت در مورد ترک سیگار فکر کنید، از جمله اینکه چقدر خودتان را به عنوان یک فرد غیر سیگاری دوست دارید، چه مزایای بهداشتی برای شما و خانواده‌تان خواهد داشت و الگویی که برای دیگران در اطراف خود تعیین کرده‌اید، در نظر بگیرید. یک نگرش مثبت در زمان‌های سخت به شما کمک می کند.
4. هنگامی که شما احساس تنش می‌کنید، سعی کنید به کاری مشغول شوید. به راه حل مشکل فکر کنید، به خودتان بگویید که سیگار کشیدن آن را بهتر نمی‌کند و کاری انجام دهید.
5. منظم غذا بخورید. احساس گرسنگی گاهی اوقات با اشتیاق به سیگار اشتباه گرفته می‌شود.
6. پول سیگاری که نمی کشید را پس انداز کنید.
7. به دیگران بگویید که سیگار را ترک کرده‌اید. اکثر مردم از شما حمایت می‌کنند. بسیاری از دوستان سیگاری شما ممکن است بخواهند بدانند که چگونه ترک کرده‌اید. خوب است که با دیگران درباره‌ی این کار صحبت کنید.
8. اگر یک زمانی هوس کردید و سیگار کشیدید، دلسرد نشوید. بسیاری از سیگاری‌ها چندین بار تلاش کردند تا ترک کنند و در نهایت موفق شدند. دوباره ترک کنید.