6 نکته برای حفظ سلامتی در زمستان

در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا وجود ندارد، اما با در پیش گرفتن چند روش و رعایت چند نکته ساده و البته احتیاطی، می‌توانیم میزان خطر را تا حد زیادی کاهش دهیم.

کارشناسان حوزه پزشکی مانند پزشکان، پرستاران و دستیارهای پزشکی، هر روز بیمارانی را ملاقات و معاینه می‌کنند که با رعایت یک سری عادات و نکات بهداشتی هیچ گاه مریض نمی‌شدند.

در اینجا به شش نکته برای حفظ سلامت در زمستان اشاره می‌کنیم:

1. از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید

مجبور نیستید فوبیای جرم و میکروب (germaphobe) داشته باشید تا اهمیت ضد عفونی کننده های دست را متوجه شوید.

شستشوی دست البته همیشه ارجح است و باید اغلب صورت پذیرد. اما گاهی اوقات جایی نیستیم که یا مایع دستشویی به راحتی در دسترس باشد. به همین دلیل است که حمل ابزار ضدعفونی کننده دست یک جایگزین هوشمند است.

فقط به همه میکروب‌هایی فکر کنید که در جعبه‌های خرید، پمپ بنزین، در اتاق استراحت محل کار یا در هر مکان عمومی وجود دارد. با استفاده از مایع ضد عفونی کننده دست، میکروب‌ها را دور نگه دارید.

2. تغذیه‌ی سالم

هر چقدر هم که کیک کدو حلوایی خوشمزه باشد و با شربت شکلات و مقدار زیادی خامه زده شده تزئین شده باشد، باز هم نمی‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را بخوبی میوه‌ها و سبزیجات تقویت کند.

این بدان معنا نیست که شما نمی‌توانید هر چند وقت یکبار از این نوع خوراکی‌ها لذت ببرید، اما سعی کنید میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین کم‌چرب، دانه‌های کامل و سایر غذاهای سالم را بخشی از رژیم روزمره خود نمایید. برای کمک به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای در رژیم غذایی خود ممکن است مجبور شوید با تجویز پزشک روزانه یک عدد مولتی ویتامین مصرف کنید.

3. به طور منظم خانه و دفتر کار خود را ضد عفونی کنید.

برخی از ویروس ها می‌توانند تا 48 ساعت روی سطوح سخت زنده بمانند. آن جرم‌های مزاحم صبورانه منتظر وارد شدن به یک بدن گرم هستند.

فیلیپ تیرنو، نویسنده کتاب "زندگی پنهان میکروب‌ها" معتقد است که وسایلی را که چندین نفر حداقل یکبار در هفته استفاده می‌کنند، از جمله مایکروویو، دستگاه های فکس، کلید‌ها، دستگیره‌ها و دکمه‌های آسانسور را باید بطور مرتب تمیز کرد.

همیشه تعدادی دستمال ضدعفونی کننده در انبار نگه دارید. نظافت خانه و محیط محل کار خود را تبدیل به یک عادت کنید.

4. دستانتان را به اشیاء و وسایل اطراف نمالید.

دستهای ما معمولا اولین محل برخورد باکتری هستند، به همین دلیل تمیز نگه داشتن آنها در فصل سرما و آنفلوآنزا ضروری است.

اما همچنین می‌توانیم عادت‌های پیشگیرانه خوبی را رعایت کنیم مثلا از دست نزدن به مبلمان و یا دستگاه‌ها در مکان­های عمومی اجتناب کنیم، مگر اینکه مجبور باشیم. به آلودگی نرده‌ها، میزها، پیشخوان مغازه‌ها، دستگیره‌های در و غیره فکر کنیم.

سعی کنید دستان خود را در جیب‌هایتان نگه دارید تا متوجه شوید که چقدر مجبور هستید وسایل و چیزهای اطرافتان را لمس کنید. از نتیجه کار شگفت زده خواهید شد.

5. به اندازه کافی بخوابید.

درست مثل یک رژیم غذایی خوب، داشتن خواب کافی نیز می­تواند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت ‌کند.

استرس و محرومیت از خواب باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که در نتیجه آن عملکرد سیستم ایمنی سرکوب می‌شود. حداقل هشت ساعت خواب شبانه به بدن ما کمک می‌کند تا در بهترین شرایط خود باشد و با بیماری­های بالقوه مقابله کند.

6. ورزش کنید

انجام ورزش و حرکات ورزشی بصورت منظم برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید شناخته شده است اما بخاطر داشته باشید که انجام ورزش‌های سنگین در باشگاه‌های ورزشی و بدنسازی و فشار آوردن بیش از حد به بدن می‌تواند نتایج معکوس و وخیم داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین و فعالیت جسمانی به مدت 30 دقیقه در روز و سه تا چهار بار در هفته سیستم دفاعی را در برابر عفونت تقویت می‌کند و داشتن اندام متناسب و تحرک کافی تقریبا 50 درصد احتمال سرماخوردگی را کاهش می‌دهد.