ایندکس چاقی بدن (BMI) و وزن مناسب

وزن مناسب

ما همیشه سلامتی خود را تضمین شده می‌دانیم اما سلامتی یک هدیه‌ی گرانبهاست. حفظ وزن مناسب در طول زندگی برای شما سلامتی به همراه می‌آورد، به شما ظاهر بهتر و احساس بهتری می‌دهد و احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها‌ی جدی را کاهش می‌دهد.

وزن مناسب چیست؟

وزن مناسب وزنی است که برای شما بهترین است نه لزوما کمترین وزنی که می‌توانید داشته باشید. لازمه‌ی رسیدن به وزن مناسب یک الگوی زندگی مناسب است که شامل فعالیت‌های فیزیکی منظم با یک تغذیه متنوع، متوازن و معتدل می‌شود. تنها کافیست وزن خود را با تنظیم خوراک و فعالیت خود کنترل کنید. لازم به ذکر است، وزنی که برای شما مناسب است ممکن است برای فرد دیگری کاملا متفاوت باشد حتی اگر آن فرد در وزن، سن و جنسیت با شما مشترک باشد.

چه چیزی تفاوت ایجاد می‌کند؟

ساختار ژنتیکی تاثیر بسیار اساسی دارد زیرا ژنتیک شما قد، اندازه و حالت بدن شما را تعیین می‌کند. البته ژنتیک تنها دلیل اختلاف وزن بین افراد نیست، سوخت و ساز بدن هر فرد هم باعث تفاوت در وزن افراد می‌شود. وزن مناسب شامل مواردی از قبیل: ایندکس چاقی بدن ( رابطه بین قد و وزن )، محل و میزان ذخیره‌ی چربی، خطراتی که اضافه وزن می‌تواند ایجاد کند مانند دیابت یا فشار خون، می‌شود.

چطور می‌توانید چربی اضافه بدن خود را اندازه‌گیری کنید؟

روش‌های گران قیمتی مانند وزن کردن زیر آب وجود دارد، همچنین یک متخصص تغذیه و یا متخصص زیبایی نیز می‌تواند از دستگاهی استفاده کند که میزان لایه‌های چربی زیر پوست را در قسمت‌های مختلف بدن اندازه‌گیری می‌کند، ابزارهای جدید الکترونیکی و دیگر تجهیزات نیز می‌توانند درصد چربی را تخمین بزنند اما بدست آوردن عدد دقیق و فهمیدن آن به تنهایی کار ساده‌ای نیست.

ایندکس چاقی بدن (BMI)

ایندکس چاقی بدن یک رابطه بین قد، وزن و همچنین موثر در تشخیص خطراتی است که اضافه وزن برای سلامتی ایجاد می‌کند. لازم به ذکر است که این روش مستقیما میزان چربی بدن را اندازه گیری نمی‌کند. برای بزرگسالان و بین مرد و زن میزان ایندکس چاقی و خطرات آن یکسان است. افرادی که اندام عضله‌ای ‌یا استخوان بندی درشت‌تری دارند در عین سلامتی میزان ایندکس آن‌ها از محدوده‌ی مناسب بالاتر است به هر حال می‌دانیم که ماهیچه‌ها و استخوان‌ها از چربی وزن بیشتری دارند. به همین جهت کم کردن یا اضافه کردن وزن بر اساس این ارقام لزوما برای شما مفید نیست و باید در رابطه با ایندکس چاقی خود با متخصص مشورت کنید.

روش محاسبه‌ی ایندکس چاقی:

1. وزن خود را بر حسب کیلوگرم انداره گیری نمایید.

2. قد خود را بر حسب متر اندازه گیری نموده سپس پاسخ را به توان 2 برسانید.

3. جواب خود از مرحله‌ی 1 بر جواب مرحله‌ی 2 تقسیم کنید و ایندکس چاقی بدن شما محاسبه

می‌شود.

59.4 /2.64=22.5 BMI :مثال

یک متر هم می‌تواند ابزار دیگری برای اندازه گیری چربی شکم شما باشد، بایستید و دور کمر خود را اندازه بگیرید (آرام باشید، نفس عمیقی بکشید و شکم خود را به داخل نبرید). خطر ابتلا به بیماری با اندازه‌ی دور کمر شما افزایش می‌یابد.

خطر ابتلا به بیماری‌ها طبق BMI و اندازه‌ی دور کمر:

این BMI مختص بزرگسالان است و شامل کودکان در حال رشد و نوجوانان نمی‌شود.