یک راهنمای سریع برای کاهش استرس

اگر کمی وقت آزاد دارید توصیه می‌کنیم این راهنما را بخوانید. چه یک دقیقه یا یک ساعت روی آن وقت بگذارید، راههایی خواهید یافت تا روزتان را بهبود دهید.

گاهی اوقات فکر کردن به برنامه‌ی کنترل استرس خود به نوعی استرس‌زا است. یک هفته به خود زمان بدهید تا بر روی یک سری راه حلهای عملی کار کنید که می تواند به شما کمک کند تا با یکی از منابع استرس زا مقابله کنید. مشکلی را انتخاب کنید و ببینید که این پیشنهادات کارساز هستند یا نه.

1. آیا اغلب به قرارهای کاری و غیر کاری دیر می‌رسید؟ زمان را مدیریت کنید. اولویت‌های خود را در نظر بگیرید. حتما برای خودتان زمان صرف کنید و کارهای غیر ضروری را کنار بگذارید. روز خود را بخش به بخش برنامه‌ریزی کنید، برای کارهای مختلف مثل نوشتن و تلفن زدن زمان در نظر بگیرید. اگر خیلی درباره زمان سفر و رسیدن به مقصد خونسرد هستید، همواره 15 دقیقه زودتر حرکت کنید. اگر دیر رسیدن ریشه در کند بودن شما دارد مشکل را بر طرف کنید. شاید کارهای زیادی را می‌خواهید در زمان کوتاهی انجام دهید.
2. اغلب خشمگین و آزرده خاطر هستید؟ وزن خطای شناختی را در نظر بگیرید. (تعریف خطای شناختی : خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند و باعث وضعیت ناخوشایند روانی فرد مانندافسردگی، اضطراب می‌شوند یعنی افکاری که باعث می‌شوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد.) شاید مشکلات را بزرگنمایی می‌کنید و شاید سریع نتیجه گیری می‌کنید و یا احساسی تصمیم گیری می‌کنید. کمی درنگ کنید، نفس بکشید، فکر کنید و سپس انتخاب کنید.
3. از توانایی خود برای انجام کاری مطمئن نیستید؟ در این صورت سعی کنید به تنهایی برای آن کار اقدام نکنید. اگر مشکل شما مربوط به شغلتان است، با یکی از همکاران یا مدیرتان مشورت کنید. از یک دوست آگاه بپرسید و یا به کتابخانه مراجعه کنید و یا با اداره و یا سازمان مربوطه تماس بگیرید که می تواند به شما اطلاعات کافی دهد. راههای دیگری که ممکن است جوابها یا راه حلهایی مرتبط را فراهم کند امتحان کنید. بعنوان مثال به کلاسهای آموزشی روی آورید.
4. هر چند وقت یکبار کارهای وقت‌گیر خانگی را انجام دهید. از یک دفتر نظافت بخواهید تا خانه را تمیز کند، از سوپر مارکت آنلاین خرید کنید، یک جلسه خانگی برگزار کنید و تقسیم وظایف کنید. در نظر بگیرید که چه چیزی ضروری و مهم است و چه چیزی در این لحظه چندان اهمیت ندارد.
5. وقت کافی برای آرامش و رها شدن از استرس ندارید؟ سعی کنید حداقل شرایط آرامش نسبی (مینی ریلکسیشن) را ایجاد کنید. یا به خود تعهد دهید تا برنامه زمانی خود را برای یک هفته کمی سبک کنید تا بتوانید هر روز کمی استراحت کنید. یکی از روش های عالی برای کاهش استرس پایین آوردن سرعت زندگی و کارهای روزمره و لذت‌ بردن از چیزهای ساده است.
6. خیلی عصبی هستید؟ ماساژ بدن، جکوزی و پیاده روی را امتحان کنید. بصورت عملی هر گونه ورزشی، از پیاده‌روی گرفته تا دویدن و بالا و پایین رفتن از پلکان می‌تواند کمک کند. اگر این کارها را منظم انجام دهید، می‌توانید استرس را کمی از خود دور کنید.
7. خیلی بدبین هستید؟ ارزش و اهمیت خوشبینی و مثبت اندیشی را به خود یاد آوری کنید: زندگی لذت بخش­تر و سلامت بیشتر. خطای شناختی را از بین ببرید. فیلمهای کمدی ببینید و کتابهای سرگرم کننده بخوانید. یک لیست از دلایلی تهیه کنید که باید از زندگی سپاسگزار باشید. اگر لیست خیلی کوتاه است، سعی کنید ارتباطات اجتماعی خود را بیشتر کرده و کارهای خلاقانه و سرگرمی و تفریح بیشتری در آن قرار دهید.
8. از تنش با دیگران ناراحت هستید؟ نیازهای خود را مستقیما بیان کنید و از گفتن "تو همیشه..." و یا "تو هرگز..." پرهیز کنید. بگویید "احساس می کنم ....... وقتی ................" یا "خیلی خوشحال می شم اگر شما ............." و یا " برای در نظر گرفتن اولویتهای زندگی نیاز به کمک دارم. چه کاری باید الان انجام دهم و چه کاری باید بعدا انجام دهم؟" اگر تنش با دیگران منبع اصلی تنش و استرس برای شما است، می توانید در کلاسهای آموزشی مرتبط با آن مثل اعتماد بنفس شرکت کنید.
9. آیا اغلب احساس خستگی می‌کنید؟ از تکنیکهای ریلکسیشن استفاده کنید و یا حداقل مینی ریلکسیشن کار کنید. با مصرف غذاهای خوب و سالم برای بدن و قلب خود اهمیت قائل شوید. به فعالیت های خلاق و تفریحی فکر کنید. اولویت های خود را در زندگی در نظر بگیرید: آیا ارزش دارد که اینجوری باشید یا راه دیگری به روی شما باز است؟ اگر کمک لازم دارید، ببینید چه نوع کمکی نیاز دارید. آیا می خواهید مسئولیت انجام کاری از عهده شما خارج شود؟ یا آیا می خواهید در یک تاریخ دیگر آن را انجام دهید؟ آیا نیاز دارید کسی با تخصص خاصی به شما کمک کند؟
10. احساس تنهایی می کنید؟ با دیگران ارتباط بر قرار کنید. حتی ارتباطات کوچک، یک گفتگوی کوچک در صف فروشگاه راجع به اتفاقات روزمره، با همسایه، سوالی از یک همکار می‌تواند یخ رابطه را آب کند. این کار می تواند به شما این جسارت را بدهد تا دنبال فرصتهای بهتری برای برقراری ارتباط باشید. داوطلب شوید. در مراسم اجتماعی و مذهبی شرکت کنید. همکار یا دوست خود را بصرف قهوه دعوت کنید. به دوست و یا فامیلی که دلتنگش شدید زنگ بزنید. به یک کلاس جالب بروید. اگر یک فوبیای اجتماعی دارید، یا عزت نفستان پایین است یا افسردگی دارید، کمک بگیرید. وقتی که لذات و دشواری های زندگی را با دیگران تقسیم می‌کنید زیباتر و دلپذیرتر خواهد شد.