نکاتی کوچک برای تغییرات بزرگ/نکاتی درباره تغذیه سالم (1)

          1. تعیین هدف برای داشتن وزن سالم

برای تبدیل رویای کاهش وزن به واقعیت، باید اهدافی داشته باشید که با گامهای کوچک و قابل مدیریت‌ شما را در مسیر یک روش زندگی سالمتر قرار دهد. اهداف کاهش وزن خود را با این راهکارها که آنها را بطور اختصاری اسمارت SMART یا هوشمندانه می‌نامیم پیش ببرید.

مخصوص (Specific): جزئیات هدفی را که می‌خواهید به آن برسید را بنویسید. کجا؟ چه زمانی؟ چرا؟ چگونه؟ و برای پیشرفت و نظارت بر آن پایه و اساسی در نظر بگیرید.

قابل اندازه گیری (Measurable): کوتاه مدت و بلند مدت فکر کنید. برای آنکه در مسیر درست باشید، اهداف هفتگی و ماهانه در نظر بگیرید.

قابل دستیابی (Attainable): انتظارات خود و وضعیت فردی و شخصی خود را در نظر بگیرید. خوب است که هدف بالایی داشته باشید اما خود را در وضعیتی که به  شکست می انجامد، قرار ندهید.

مرتبط (Relevant): آیا این تغییر در این مرحله از زندگی برای شما پر اهمیت است؟

زمانبندی (Timing): برای رسیدن به هدف تاریخ شروع و پایان تعیین کنید تا در برابر خود مسئول باشید.

       2. گامهایی کوچک در راستای سبک زندگی سالمتر

کاهش وزن موفق نیازمند یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، و تغییر رفتار است. این امر ممکن است کمی بیش از حد سخت به نظر بیاید ولی کلید این کار ایجاد تغییراتی است که نهایتا تبدیل به یک سبک زندگی سالم شود.

رژیم غذایی سالم

میوه‌جات و سبزیجات بیشتری بخورید

این مواد غذایی باعث سیری شما می شود و همچنین مواد مغذی را برای بدن شما تامین می کند.

• حجم تخم مرغ صبحانه خود را با اسفناج، پیاز، و یا قارچ زیاد کنید.
• در وعده صبحانه حتی المقدور غلات کمتری مصرف کنید و میوه‌جات بیشتری بخورید.
• مقداری از گوشت و پنیر ساندویچ‌ها را  با گوجه فرنگی، خیار و سبزیجات تیره رنگ و پیاز جایگزین کنید تا سالمتر شوند.
• از میوه و سبزیجات خرد شده بعنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید.