پیشگیری از کم آبی در بدن

کم آبی چیست؟

کم آبی بدن زمانی رخ می‌دهد که بدن مایعات زیادی از دست می‌دهد. این حالت ممکن است زمانی رخ دهد که آب کافی ننوشید و یا میزان زیادی مایعات بدلیل اسهال، استفراغ یا عرق‌کردن از دست بدهید. کم آبی در موارد خیلی شدید می‌تواند تهدیدی برای جان انسان باشد. اما، حتی کم آبی در حد متوسط می‌تواند جدی باشد و ممکن است منجر به بستری شدن فرد در بیمارستان گردد.

آب و مواد معدنی که به آن الکترولیت نیز گفته می‌شود، کمک می‌کند تا میزان مایعات بدن به حالت متعادل بازگردد. سعی کنید نشانه‌های اولیه‌ی کم آبی بدن را بشناسید و جهت پیشگیری از کم آبی مایعات بیشتری بنوشید.

علائم و نشانه‌های کم آبی چیست؟

• دهان خشک و چسبناک
• ادرار زرد یا زرد متمایل به قهوه‌ای
• ادرار کمتر از 500 میلی‌لیتر در 12 ساعت
• احساس خستگی مفرط
• احساس سرگیجه یا حالت تهوع

چنانچه متوجه علائم کم آبی شدید، باید مایعات بیشتری مصرف کنید و به درمانگاه بروید.

چگونه از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از کم آبی، مایعات فراوان بنوشید به حدی که ادرار زرد روشن یا تقریبا بی‌رنگ شود. آب و یا دیگر نوشیدنی‌های بدون کافئین انتخاب کنید تا احساس بهتری داشته باشید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی یا کافئین دار پرهیز کنید.

اگر تمایل به نوشیدن و خوردن ندارید، سعی کنید چند جرعه آب و نوشیدنی‌های ورزشی بنوشید. بدن شما نوعی شوک را تجربه کرده و ممکن است نیاز به مقداری زمان برای احساس گرسنگی و تشنگی کند. خوردن غذا و نوشیدن مایعات مهم است. همچنین به اندازه کافی استراحت کنید.

چنانچه بیماری‌های کلیوی، قلبی، کبدی دارید و باید مصرف مایعات را محدود کنید، با پزشک خود برای افزایش مصرف مایعات مشورت کنید.

در چه صورتی باید به پزشک مراجعه کنم؟

چنانچه یکی از علائم زیر را داشتید به پزشک خود مراجعه کنید و حتما تحت مراقبت‌های درمانی قرار بگیرید:

• احساس گیجی می‌کنید و نمی‌توانید درست فکر کنید.
• سر گیجه دارید یا سرتان سبک است، یا احساس می‌کنید دارید از هوش می روید.  
• در صورتیکه نیاز به مایعات بیشتر دارید. زیر چشمانتان گود افتاده و دهانتان خشک شده، و فقط مقداری ادرار تیره دفع کرده‌اید.
• نمی‌توانید مایعات مصرف کنید.
• چشمتنتان اشک تولید نمی‌کند.
• پوستتان خیلی خشک شده و وقتی آنرا می‌کشید خیلی آهسته سر جای خود بر می‌گردد.

• چشم و دهانتان خیلی خشک شده است.