سلامت پوست

اگر فکر می‌کنید که پوستتان درخشش و طراوت خود را از دست داده است و می‌خواهید بهترین حالت پوست را داشته باشید، برخی از نکات مهم درباره‌ی موادغذایی و سبک زندگی را در این مقاله بخوانید و دنبال کنید تا پوستی زیبا، با طراوت و درخشان داشته باشید.

آیا داشتن پوست خوب عامل ژنتیکی دارد؟

اکثر ما در بدو تولد دارای پوستی سالم هستیم. اما هر چه بزرگتر می‌شویم پوست ما کمتر می‌تواند با محیط و عوامل بیرونی سازگار شود. خبر خوب این است که گرچه داشتن پوست سالم تا حدودی بستگی به ژن ما دارد، اما با کنترل بسیاری از عادات می‌توان تا سالیان سال پوستی جوان و زیبا داشت.

پوست خود را از درون تغذیه کنید.

نباید هیچ کدام از موادغذایی را به طور کامل از رژیم غذایی کنار گذاشت و هیچ غذایی وجود ندارد که باعث درخشش و سلامت پوست شما گردد. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی را در داشتن پوستی سالم ایفا می‌کند نظیر ویتامین A، ویتامین C، ریبوفلاون، نیاسین، پیریدوکسین، ویتامین E، روی و سلنیوم.

اگر به میزان کافی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی دریافت نکنید، این امر می‌تواند باعث بوجود آمدن برخی مشکلات پوستی گردد. اما خبر خوب این است که رژیم‌های غذایی متنوع تمام این مواد مغذی را فراهم می‌کنند و قدم‌های خوبی را می‌توان در رابطه با کاهش آسیب پوستی برداشت.

1. راه حل کلیدی در این مورد، ایجاد تنوع در رژیم غذایی است.

مهم ترین نکته‌ی تغذیه‌ای انتخاب یک سری از مواد غذایی گسترده است. هیچ غذایی یا گروه غذایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی را برای بدن و پوست شما فراهم کند. مدارک بدست آمده از تحقیقات فراوانی که انجام شده است نشان می‌دهد که راهکارهای تغذیه‌ای که در ادامه آمده همه‌ی مواد مغذی حیاتی را برای پوستی سالم و ضد پیری ممکن می‌سازد. علاوه بر آن، یک رژیم غذایی متعادل منبعی غنی از آنتی اکسیدان‌ها فراهم می‌آورد که از پوست ما در برابر آلاینده‌ها محافظت کرده و آن را ترمیم می‌سازد. بهره‌بردن از یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مصرف حداقل 5  بار در روز از میوه‌های متنوع و سبزیجات، به معنای انتخاب انواع مواد غذایی از گروه‌های غذایی به میزان درست است.

2. فراموش نکنید تا به مقدار فراوان مایعات بنوشید

برای داشتن پوستی سالم نوشیدن مایعات کافی اهمیت زیادی دارد،‌ یعنی 6 تا 8 لیوان آب در روز (با خواندن مطلب "باور غلط در باره نوشیدن 8 لیوان آب در روز" در این باره بیشتر بدانید) در آب و هوای مرطوب و چند لیوان بیشتر در تابستان یا اگر فعال هستید. آب، شیر کم چرب و نوشیدنی‌های بدون قند از جمله چای و قهوه همه مایعات به حساب می‌آیند. آبمیوه و اسموتی‌ها همچنین جزو مصرف مایعات به حساب می‌آید گرچه جزو منابع بدون قند هستند اما باید مصرف آنها را محدود کرد که بیش از 150 میلی گرم در روز نباشد.

علل بروز چین و چروک، خشکی و کم آبی پوست

· استعمال دخانیات

· بیش از حد در برابر نور آفتاب قرار گرفتن

· مصرف الکل

· رژیم غذایی بد

· کم خوابی

· استرس بیش از حد

· عامل ژنتیکی

شکلات چطور؟

خبر خوبی برای طرفداران شکلات داریم. شواهد بدست آمده از تحقیقات مبنی بر مضر بودن شکلات برای پوست نداریم. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان بیش از حد نیاز برای محافظت از پوست فراهم می‌کند. اما شکلات حاوی چربی و قند فراوان است، بنابراین باید به مقدار متعادلی مصرف گردد.

مکمل‌های غذایی چطور؟

مواد غذایی و نوشیدنی‌ها همیشه بهترین راه برای فراهم کردن مواد مغذی برای بدن و پوست خواهد بود. در حالیکه برخی از مواد مغذی برای سلامت پوستمان مهم هستند این به این معنا نمی‌باشد که اگر آنها را بیشتر مصرف کنیم بهتر است. چنانچه رژیم غذایی متعادلی را دنبال می‌کنید نیازی به مصرف مکمل‌ها ندارید. اما، اگر نگران هستید که مواد مغذی اساسی را از مواد غذایی خود دریافت نکنید باید با یک پزشک عمومی مشورت کرده و طبق نظر وی با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید.

تغذیه‌ی پوست از بیرون

پوست خود را در برابر نور آفتاب محافظت کنید.

قدم مهم در محافظت از پوست، محافظت در برابر نور آفتاب است. اشعه ماوراءبنفش (نوری نامرعی اما بسیار قوی) به کلاژن و الاستین پوست که باعث صافی و نرمی آن می‌شود آسیب میزند. نور شدید آفتاب می‌تواند موجب چین و چروک، خشکی، ناصافی پوست و مشکلات جدی‌تر نظیر سرطان خوش‌خیم و بدخیم شود. هیچ گاه اجازه ندهید تا پوستتان در معرض آفتاب بسوزد و همیشه از ضد آفتاب با حداقل فاکتور 15 در معرض آفتاب استفاده کنید. برای کودکان و نوزادان مراقبت بیشتری انجام دهید چرا که آنها بیشتر در خطر آفتاب سوختگی هستند.

مرطوب کننده‌ها و کرم‌های ضد پیری

بسیاری از محصولات مراقبت پوستی ادعا دارند که بهتر از دیگر محصولات هستند و می‌توانند آثار پیری را برعکس کرده یا آن را کند کنند. در حقیقت تعداد بسیار کمی از این ادعاها علمی هستند. هیچ گواهی مبنی بر تاثیر آنتی اکسیدان‌ها بر روی پوست به شکل مستقیم وجود ندارد. ولی مرطوب کردن پوست مزایایی دارد  چون که پوست را از خشک شدن در محیط محافظت می‌کند.

دیگر نکات کلیدی:

سیگار نکشید

تحقیقات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن روند پیری پوست را سرعت می‌بخشد. سموم موجود در دود سیگار تولید کلاژن پوست را متوقف می‌کند.

برای استراحت و خواب زمان اختصاص دهید.

تحقیقات نشان می­دهد که استرس بیش از حد می‌تواند بر روی سلامت پوست تاثیر بگذارد. در زندگی پر جنب و جوش و پر سرعت امروزی، اختصاص زمان خاص برای استراحت چیزی است که می‌توانیم اغلب فراموش کنیم. خواب کافی برای پیشگیری از پیری و خستگی پوست ضروری است.

فعال باشید

یک ورزش خوب شامل فعالیت‌هایی که ضربان قلب را بالا ببرد نظیر فعالیت بدنی و‌ دویدن یا پیاده‌روی سریع گردش خون را به سطوح پوست بهبود می‌بخشد و باعث سرخی پوست می‌شود.

خلاصه:

امروز شروع کنید. برای پیش‌گیری از چین و چروک و درخشش پوست خود یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، از کشیدن سیگار بپرهیزید و فعالیت داشته باشید.