باور غلط درباره‌ی نوشیدن 8 لیوان آب در روز
آیا واقعا لازم است که روزانه 8 لیوان آب بنوشم؟خیر نیازی نیست.
اما همیشه فکر می‌کردیم که برای سالم بودن باید این مقدار آب بنوشیم. آیا درست نیست؟
هیچ مدرک علمی در این رابطه وجود ندارد که نوشیدن فراوان آب برای سلامتی مفید است. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که نوشیدن آب به میزان فراوان:
· باعث سلامت پوست و رفع چین و چروک آن نمی‌شود.
· برای کارکرد کلیه‌ها مناسب نیست.
· سموم را از بدن دفع نمی‌کند.
· شما را پر انرژی نمی‌سازد.
پس این داستان و راهکار 8 لیوان آب در روز از کجا می‌آید؟
در سال 1945، کمیسیون تخصصی غذا و تغذیه‌ی ایالات متحده‌ی نوشیدن روزانه 2.5 لیتر آب شرب را به مردم توصیه کرد. بطور واضح، اکثر افرادی که این متن را خوانده بودند، به جمله‌ی پس از این مطلب توجه و دقت کافی نکردند، "بیشتر این مقدار آب در مواد غذایی آماده موجود است." نمی‌دانیم که کلمه‌ی آماده در سال 1945 به چه معنا بوده اما این را می‌دانیم که همه‌ی مواد غذایی حاوی آب هستند بخصوص سبزیجات و میوه‌جات.
چه زمانی باید آب بنوشم؟
بدن انسان بنحوی طراحی شده است که پیش از آنکه در معرض خطر کم‌آبی قرار بگیرد به شما هشدار می‌دهد. زمانی که تشنه هستید آب بنوشید. اگر کار پر جنب و جوشی در محیط گرم می‌کنید، باید مقداری بیشتری مایعات بنوشید تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران بکند.
رنگ ادرار راهنمای خوبی برای این کار است. رنگ ادرار باید زرد روشن باشد. اگر ادرار بی‌رنگ است، بیش از حد نیازتان آب نوشیده‌اید. چنانچه رنگ ادرار زرد یا نارنجی تیره است باید مقداری بیشتر آب نوشید.
چه چیزی باید بنوشم؟
نوشیدن آب بسیار خوب و سالم است. انواع نوشیدنی‌های قندی موجود در بازار معمولا گزینه‌های خوبی نیستند. آب میوه، مخصوصا آبمیوه‌های تیره مثل انبه و آب توت‌فرنگی و تمشک و از این دسته، در مقادیر کم سالم هستند (یک لیوان در روز). قهوه و چای به مقدار متعادل نیز منابع مایعات هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که قهوه باعث بی‌آبی بدن نمی‌شود.
چگونه می‌توانیم بدون نوشیدن آب از داشتن لب و دهان خشک جلوگیری کنیم؟
برخی از داروها و بیماری‌ها می‌توانند موجب خشکی دهان گردد. بهترین راه برای درمان خشکی دهان افزایش میزان تولید بزاق دهان است. شما می‌توانید:
· از آب‌نبات‌های مکیدنی میوه‌ای بدون قند استفاده کنید.
· آدامس بدون قند بجوید.
· یک تکه میوه‌ی خشک شده‌ی اسیدی را در دهان بگذارید.
· یکی از محصولات رفع خشکی دهان را استفاده کنید.
چه کسی به نوشیدن آب بیشتر احتیاج دارد؟
پزشک شما می‌تواند نوشیدن آب بیشتر را در صورت ابتلای شما به بیماری‌های خاص نظیر سنگ کلیه، گرفتگی مجاری ادراری و یا اسهال برای شما تجویز کند.
علائم کم‌آبی خطرناک که نیاز به درمان دارد چیست؟
· تشنگی شدید.
· خواب آلودگی و بهانه‌گیری شدید در کودکان و نوزادان، گیجی و عصبی شدن در بزرگسالان
· دهان، پوست و غشای مخاطی بسیار خشک
· کم ادراری یا بی‌ادراری – هر گونه ادرار تیره‌تر از حد معمول
· چشمان گود رفته
· پوست خشک که فاقد کشسانی لازم است و در صورت نیشگون گرفتن تا می‌خورد.
