حقایقی درباره‌ی فیبرها

نان/دانه‌ها/ برنج/پاستا

اندازه‌ی وعده

مقدار فیبر (گرم)

فیبر محلول (گرم)

کالری

آرد تف

--- پیمانه

6.8

بسیار کم

192

جو سفید پوست کنده

یک پیمانه پخته

5.9

1.66

193

برنج قهوه‌ای

یک پیمانه پخته

3.5

0.39

218

برنج سفید

یک پیمانه پخته

0.5

0.10

205

نان بیگل با یولاف سبوس دار

10 ساتیمتر

2

----

247

نان چاودار

یک تکه

1.9

0.84

82

نان گندم کامل

یک تکه

1.9

0.57

68

نان سفید

یک تکه

0.5

0.15

80

بلغور ذرت

یک پیمانه پخته

0.5

0.41

145

پاستای گندم کامل

یک پیمانه پخته

3.9

0.78

173

پاستای سفید

یک پیمانه پخته

2.3

0.56

197

میان وعده

اندازه‌ی وعده

فیبر (گرم)

فیبر محلول در آب

کالری

بادام شور

28 گرم بو داده

3

0.43

169

بادم زمینی

28 گرم بو داده

2

0.64

165

گردو

28 گرم

1.8

0.45

185

ذرت بوداده

یک پیمانه

1.2

بسیار ناچیز

30

حبوبات

اندازه‌ی وعده

فیبر (گرم)

فیبر محلول در آب

کالری

لپه

یک پیمانه پخته

16

5.53

231

لوبیا

یک پیمانه

16

1.41

217

عدس

یک پیمانه پخته

15.6

6.73

229

لوبیا چیتی

یک پیمانه پخته

14

بسیار کم

206

لوبیا قرمز

یک پیمانه پخته

12.7

1.79

236

نخود

یک پیمانه پخته

12

3.87

286

لوبیا چشم بلبلی

یک پیمانه پخته

11

1.38

160

توفو

--- پیمانه

0.5

0.25

97

میوه/ سبزیجات

اندازه وعده

فیبر (گرم)

فیبر محلول (گرم)

کالری

آلو خشک

--- پیمانه

11

2.53

203

خرما خشک

--- پیمانه

6

1.69

203

پرتقال

یک عدد بزرگ

4.4

0.79

86

گلابی

یک عدد متوسط

3.9

2.44

97

شاتوت

--- پیمانه

3.8

0.97

37

سیب با پوست

یک عدد متوسط

3.7

0.28

81

آوکادو

--- پیمانه

3.5

1.95

117.5

موز

یک عدد متوسط

2.8

0.57

108

بلوبری

---- پیمانه

2

0.58

40

هلو

یک عدد متوسط

1.9

0.86

40

کشمش

42 گرم

1.7

0.22

129

انگور

یک پیمانه

1.6

0.10

113

گیلاس

یک پیمانه

1.6

0.60

51

گریپ فروت

نیم عدد

1.4

1.05

40

کولارد

یک پیمانه یخ زده

4.8

2.39

61

هویج

یک پیمانه خام

4

1.13

55

لوبیا سبز

یک پیمانه خام

3.8

1.54

44

کلم بروکسل

یک پیمانه خام

3.3

1.67

38

گل کلم

یک پیمانه خام

2.4

2

25

کلم بروکلی

یک پیمانه خام

2.6

2

20

کاهو

یک پیمانه خام

1

0.45

24